【頑張るあなたへ】やる気が出ない時の原因と対処法を見つけた話【幸あれノート】

2026年3月6日

「やろうやろう詐欺」をしていたことに着手中のsay（せい）（@say_kiwano）です🩷

「やりたいのになぜかやる気が出ない…」

そういう時って割とありますよね。

かくいう私も昔はよく「いつかやろう」と言って、なかなか手をつけないことが多々ありました。大体の理由は、今考えるのがめんどくさいだとか、叶えるのにすごい労力がいる（要は気軽に始められない）など色々。

しかしある時気づいたのです。

「やりたいのにやる気にならない」理由は何なのか？そしてどうしたらちゃんと叶えることができるのか？これを理解する必要があるということに。

実際に分析してみたところ、原因の多くは「本当にやりたいことではない」ことや「他のことにエネルギーを奪われて、気力が湧いてこない」可能性が高いことが分かりました。

さらにどうしたらちゃんと取り組めるのか検討したところ、いくつか良い方法があることに辿り着いたのです。

今回はこの「やりたいのにやる気が出ない」原因と、今すぐに行動に移せるようになる方法をご紹介したいと思います。

どちらも私が実際に試してみて効果があったものなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

「やる気が出ない」には種類がある

「やりたいことなのに、なぜかやる気が出ない」という状態には、いくつか原因が考えられます。

この原因を明らかにすると、次のステップに踏み出しやすくなるので、まずは自分がやりたいと思ってるのに、なかなか始められないことを思い浮かべながら読み進めてみてください！

そもそもやりたいことではない

信じられないと思いますが、なかなか行動に移せない「やりたいこと」って、実は「そこまでやりたいわけではない」ことがほとんどです。

本当に叶えたい！やってみたい！と思ったら、人間って何が何でも行動に移せるはずなのです。

つまり、私たちが思い浮かべた「やりたいこと」は、所詮頭の中で「こうなったらいいなー」程度の内容なのです…

本当にやりたいことは、心から願っている内容ですので、例えば「この資格を取りたいなー」と頭で思っても、「勉強がめんどくさい」と心で思っていると、結局やらなかったという結果に終わってしまいます。

では、どうすれば頭と心の声が一致するのか？ということですが、そちらに関してはこちらの記事を参考にしていただけると良いかなと思います。

そもそも疲れていて気力が湧かない

「本当にやりたいことなんだけど、今忙しくてその余裕がないの…」

そういう方は、単純に「疲れている」からだと考えられます。

人間って生きているだけでもエネルギーを放出します。特に苦手なことや、本当はやりたくないことなど、ストレスになっていることを続けると、このエネルギーが余分に消費されてしまいます。

その結果、心身ともに疲弊してしまい、本来やりたかったことまで手がつかない…なんてことが起きるのです。

こういう場合は、まずエネルギーを回収することから始めてみてください。

生活する上で、自分のエネルギーを余計に奪っているものは何かを突き止め、それを少しずつ手放してみましょう。

そうすることで心身ともに余裕が出てくるはずなので、安心してやりたいことに着手することができます。

嫌なことを手放す方法はこちらの記事で説明していますので、こちらをチェックしてみてください！

「やりたいこと」にやる気を出す方法

「やりたいことをやるためにやる気を出したい！」

そう思った私は、自分が「やりたいことをやる」時に起きる感情の変化や行動を分析しました。

やる気を出すきっかけは「第三者の動き」だった！？

私が重い腰を上げて取り組むとき、どんなことをしてたかなーと振り返ってみると、次のような行動をしていました。

同じ境遇の人からの影響は受けやすい

例えば私のように漫画を描いている人であれば、同じように漫画を描いている人（特に漫画家志望の方）のSNSなどをのぞいてみるのがおすすめです。

プロではなく、あくまで自分と同じ境遇の人が良いと思います。私もいろんな少女漫画家志望の方のSNSをフォローして、進捗をのぞいています。

すると不思議と「私も描きたい！」って思えるんですよね！本当にみなさんには感謝しかないです！

このように、第三者の動向を観察して、自分を奮い立たせると早く行動に移すことができます。

憧れの人からの影響で踏み出そう

また同じ境遇の人だけでなく、自分が憧れる人の本やYouTubeなどをみることもおすすめです。

例えば私の場合、起業されている女性のYouTubeやお金について書いてある本を読むことで、「早くそっちの世界に行きたいなー」という気持ちを強くしています。

そうすることで自然とやるべきことをやろうと思えるのです。今、私がブログを書いている時も、そういう刺激を受けながら執筆しています。

まずはちょっとだけやってみる

実は割と効果があるなーと感じているのは「ちょっとだけやってみる」ことです。

「やりたいことをこなす」と考えると、どうしても完璧を求めたり、ちゃんとやらないと！という気持ちになりがちです。

しかしもっとハードルを下げてみましょう。

例えばブログもタイトルだけ決めるとか、漫画も描きたい話を想像してみるだけでもOKです。

たった1分くらい取り組んだだけでも、「今日はちゃんと取り組めたなー」という気持ちになるのでおすすめです。そして、このまま終わらせちゃってもいいわけです！

そして不思議なのは、始めてみると意外と30分とか1時間とか続けていた！なんてことも多いのです。

私自身もブログを書くかーと思って、はじめの部分だけ書き始めると、不思議とそのまま書き続けていたりします。

ゲームをする時（積みゲーが多い）も、「ここまでやるかー」と始めてるみると、さっさと目的をクリアしちゃいます。すると「もう少し進めちゃおう」という気持ちになって、しばらくゲームをしていることも多いのです。

こんな感じで、たった1分あるいは簡単な部分だけ思い切ってやってみると、充実感もあるし、意外と集中して取り組めたりするのです。

限られた人生の中でどれだけ叶えられるのか？そう思うと動き出せる

ちょっとだけ飛躍した話になるのですが、私はよく「人生はあっという間」だと感じることがあります。

幼い頃はあまり実感がなかったのですが、大人になると急に時間の進みが速く感じるようになりました（体感的に）。

特にそれを感じるのは、私自身の成長というよりも、周囲の人の変化だと思います。

家族写真を見て歳をとったなーと感じたり、好きな番組が終わってしまったり、憧れの芸能人が帰らぬ人となるニュースを見たりすると、「こうやって私が立ち止まっているうちに、みんないなくなっちゃうのかも…」というセンチメンタルな気持ちになってしまうのです。

そういう時に、改めて「人生はあっという間なんだな」と感じます。だからこそ「ひとつでも夢や理想を叶えよう」とやる気になるのです。

そのために今私がすることは、今日を充実させること！

そう考えると「未来の自分のために行動を起こそう！」という気持ちが湧き上がり、自然とやりたいことに取り組むことができるのです。

最後に

今回はやりたいのにやる気が出なかった私が見つけた「やる気が出ない原因」と「やる気を出す方法」をご紹介しました。

私はこれらを知ってから、少しずつやりたいことをそのままにしないで取り組めるようになりました。

まだ結果が出るのは先になるかもしれません。しかし、今日頑張ったことは絶対に未来に繋がると信じています。

同じように「どうにかして頑張りたい！」と思っている人は、ぜひ試してみてくださいね。

これからも、自分が本当に望む生き方を探しながら発信していきます👍

最後まで閲覧してくださり、ありがとうございます🩷