【初心者必見】ジャーナリングって何を書いたら良い？自分に合うテーマの探し方と効果的な3つのテーマをご紹介【幸あれノート】
新しいことが立て続けに起こって、少しだけ大変だけど楽しみなsay（せい）（@say_kiwano）です🩷
近年、引き寄せの法則やジャーナリングという言葉を見かけることが増えました。それだけ人々が、自分自身や人生と真剣に向き合いたいと感じている証拠だと思います。
中にはSNSやYouTubeなどをみながら「私もやってみよう！」と思ってる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、いざ始めようとすると「何を書けば良いかわからない😢」となりますよね。私もはじめはそうでした。
いろんな人が紹介してるけど、どれを試せば良いのかわからなかったよ…それにみんなおしゃれにまとめているから、難しそうとも感じていました
そこで今回は、これからジャーナリングをしようと思っている初心者の方向けに、「自分に合ったテーマの見つけ方」と、私が実際にやってみてよかった効果的なテーマを3つに厳選してご紹介したいと思います。
「手帳を買ってみたけど、何を書けばいいのかな？」「テーマがたくさんあるみたいで、どれを始めたらいいかわからない😢」と悩んでいる方は、ぜひこちらのテーマを試してみてください♡
実際に私がやってみて効果的だったものを厳選していますので、おすすめです。
著者は専門家ではありません。あくまで著者の経験をもとにまとめた記事です。
テーマ選びのコツ
いざジャーナリングを始めようと思って、インターネットや本で「何を書いたらいいのかなー？」と調べてみるとびっくり…
「おすすめテーマがすごいいっぱい出てきた…」
とてもじゃないけれど、この量はできないよー！と思い、できそうなものを探そうとしても「どれができそうか？」すらわからない😭
私自身、ジャーナリングをするにあたって色々と調べたことがあったのですが、あまりの量の多さに愕然としました。「何から始めたらいいの？」と頭を抱えました。
それに皆さんのジャーナルを見てみると、なんともカラフルでおしゃれなデザイン！！
とてもじゃないけど真似できないよ…と落ち込みました
そんな経験があった私ですが、現在ではジャーナルを2年ほど続けています。しかも「毎日ちゃんとやらなきゃ！」という感じもなく、自由気ままに綴りながら、きちんと人生が変わっていくような体感を受けています。
その中でたどり着いたのは、「最低限このテーマをやったら良い」というテーマが見つけられたということです。闇雲に、いろいろなテーマに沿って書くよりも、きちんと自分を見つめられるテーマを厳選して行った方が良いことがわかったのです。
ジャーナリングを通して何をしたいのか明確にする
どうして私が自分に合ったテーマを見つけられたかというと、ジャーナリングをする理由を明確にしたからです。
例えば、ジャーナリングを通して理想の人生に近づけたいと考えていたとしましょう。その際、以下のようなテーマが向いていると考えられます。
- 理想の人生を挙げてみる
- 理想の人生を送るあなたは、今日どんな選択をしたのか？
- その選択をすることで、あなたはどんな気持ち・感情を手に入れたのか？
理想の人生がどんなものなのか、それを叶えるにはどんな一歩を踏み出せば良いのだろうか。それはどれほど心地が良いのか、などを考えて書き出すだけでも効果的ではないでしょうか？
このように、闇雲にジャーナリングを行うのではなく、ジャーナリングをする上で何を叶えたいのか目的を明確にすると、自ずとテーマが見えてくるはずです。
探すのが難しい方は、ワーク付きの手帳を購入するのもアリ！
1から一人でジャーナリングをしようとすると、自分でテーマを探さないといけなくなりますよね。人によっては、明確な目的はないけれど、どうにか自分を変えたい！と考えて始める方もいるのではないでしょうか？
そういう人は、ぜひワーク付きの手帳を購入してみるのはいかがでしょうか？
現在多くの人がオリジナルの手帳を販売しています。特にジャーナリングを目的とした手帳であれば、月ごとにワークがついていたりするため、自分でテーマを考える必要はなくなります。
私も実際、ワーク付きの手帳を使っています！
自分が考えたテーマだけでなく、付属しているワークをこなすことで、自分だけでは見つけられなかった新たな発見があること間違いなしです！！
https://say-u-club.com/how-to-keep-journaling-and-recommend-...おすすめテーマはこちら
こちらでは、実際に私が行っているジャーナリングのテーマをご紹介したいと思います。いくつか試したことがありますが、最終的に効果的だったのはこの３つかなと考えています。
どれも週単位で行うため、隙間時間にサクッと行うことができるのが嬉しい☺️
【テーマ①】「やめること」を書き出す
ジャーナリングというと「叶える」というテーマが選ばれやすいですが、私の場合「やめることを明確にすること」が1番効果的だったなと感じています。
人生の余白は「やめること」から
現代人はとにかく忙しいですよね。仕事や家事、子育て、趣味など多岐に渡ると思いますが、とにかく時間もお金も体力もない😢
そういう状態で願いを叶えようとすると、かなりストレスになります。
以前別の記事でもお話ししたのですが、過去の私もこういう状態を経験しており、大変しんどかったことを覚えています。
そんな方には「人生の余白を作ること」から始めてみてほしいのです。それが「嫌なことをやめよう」ということ！
これまでなんとなくやっていたことや、本当はやりたくなかったことを明確にし、「どうしたらやらなくて済むのか」を考えるようにするのです。
ここで挙げたことを少しずつ手放していくことで、人生に余白ができ、本当にやりたかったことに時間をかけることができるようになります。
週単位、月単位、年単位で行うと良い
このテーマはひたすら箇条書きをするのも良いのですが、個人的には週単位、月単位、年単位で書き分けると良いです。
1週間という短いスパンでできる「手放し」はとても小さいかもしれません。しかし、小さな「手放し」を少しずつ行っていくことで、最終的には大きな成果につながるからです。
具体的な方法は以下の記事にまとめていますので、よければ参考にしてみてください♡
【テーマ②】「叶えること」を書き出す
ジャーナリング定番の「叶えること」を書き出すこともおすすめです。
私は「叶えること」という言葉を使います。「叶えたい」よりも「叶う」と書いた方が決意もあって好き♡
こちらも先ほどご紹介した「やめること」と同じように、各単位ごとに分けて書き出すのがおすすめです🫶
【テーマ③】「気づき」「感じたこと」を書き出す
私は週単位で、その週に感じた悩みや決意、気づきをピックアップして書いています。
毎日探すのは大変👀
だからこそ、「なんとなく心が動いた」と思った出来事や「こうしたら良かったなー」という悩みを見つけたら、赤裸々に書くようにしています。
私にとってジャーナリングとは、自己整理をする場所だと考えています。
頭の中でぐるぐる悩むことって結構あると思うのですが、それを吐き出さないといつまでもモヤモヤしませんか？
そういう方にとって、言葉にして吐き出すというのはとても効果的だと考えています🎯
「しっかりまとめよう」とか「簡潔にわかりやすく書こう！」と思う必要はありません！自分の言葉で、自分がいつでも思い出せるように、自分がわかる言葉で書けばOK🙆♀️
最後に
今回は、ジャーナリング初心者の方に多い悩みである「何から書けばいいのか？」という話題を元に、自分に合ったテーマの探し方やおすすめテーマをご紹介させていただきました。
こちらで取り上げたテーマでジャーナリングするもよし、ご自身でテーマを探すもよし！とにかく楽しく自己理解を深められたらオッケー👌
これからも、自分が本当に望む生き方を探しながら発信していきます👍
最後まで読んでくださり、ありがとうございます🩷